Спортивное питание для гиревиков: креатин и его роль в силовых свойствах мышц

• Гиревой спорт отличается от традиционного пауэрлифтинга, однако тоже относится к категории тяжелого спорта. Суть этого направления заключается в цикличных повторениях поднятия гири, достигая максимального количества. Все это происходит на время и в стоячем положении.

Гиревой спорт на сегодняшний день не является настолько же популярным, как, например, бодибилдинг, однако имеет своих поклонников и последователей. В любом спорте, и данное направление не является исключением, важно соблюдать правильную программу питания, чтобы организм насыщался питательными веществами и был способен выдерживать все нагрузки.

Вы можете купить спортивное питание и применять его до и после тренировок в зале, чтобы обеспечивать мышцам силу, выносливость, тонус. Среди основных спортивных добавок в гиревом спорте первостепенной является креатиновый моногидрат.

Роль креатина в гиревом спорте

Данное вещество рекомендовано всем спортсменам, которые развивают себя в силовом спорте, и учеными доказано положительное действие. Состав непосредственно воздействует на второй тип мышечных волокон, которые отвечают за силовые и мощностные характеристики. Также положительным свойством креатина является раскрытие физического потенциала у спортсменов, которые прикладывают на последнем этапе максимальные усилия. Например, во время забега приходится ускоряться, чтобы обогнать соперников на последнем кругу – в этом случае употребление добавки благотворно влияние на организм и помогает ему выдержать испытание до конца.

Подобный эффект наблюдается и в гиревом спорте. Учитывая, что спортсмен должен поднять снаряд 

максимальное количество раз, к тому же на время, в конце ему приходится ускоряться, чтобы за короткий временной промежуток сделать еще больше рывков. При приеме креатина мышцы способны показать наилучший результат, становясь не только сильными, но и выносливыми.

Особенности дозировки креатина

Учитывая специфику креатиновой добавки, следует помнить о том, что ее употребление должно быть строго дозировано. Важно не допустить привыкания организма к дополнительному стимулятору, чтобы его естественные функции не нарушились и не ослабели.

Креатиновая программа может быть двух типов:

• загрузочная – ежедневно принимается 0,3 г на 1 кг веса в течение 6-ти дней.
• поддерживающая – прием составляет 0,03 г на 1 кг веса в течение 4-х недель.

Дата публикации: 29/03/2017